Einkaufsliste für den Start in die Angriffsphase

09 Juni Einkaufsliste für den Start in die Angriffsphase

Hier möchte ich eine Liste mit euch teilen, die mir bei meinem ersten Versuch mit Dukan in einem Forum empfohlen wurde. Ich finde sie heute noch sehr nützlich und möchte sie daher mit euch teilen. Natürlich musst du nicht alles kaufen was da drauf steht – such dir das aus was dir schmeckt und kauf davon die vorgeschlagene Menge ein, dann bist du auf jeden Fall eingedeckt.

Ganz wichtig:

Haferkleie – ein Muss! (Der optimale Mahl-/Siebgrad liegt laut Dukan bei M2 bis B6) am besten beim Dukan-Shop selbst bestellen, dann ist man auf der sicheren Seite

• 500 g mageres Rinderhack, 5 bis 10 % Fett
• 1 kg mageres Kalbfleisch ohne Knochen
• 1 kg mageres Rindfleisch
• 1 großes Hähnchen
• 6 Hähnchenbrustfilets
• 4 Putenschnitzel
• 10 Scheiben Putenlachsschinken
• 10 Scheiben Hähnchenschinken
• 10 Scheiben Bündnerfleisch
• 10 500g-Becher Magerquark 0,2 %
• 1 großer Becher Naturjoghurt 0,1 %
• 1 Packung Eier
• 6 Liter Magermilch
• 2 mal Süßstoff, davon 1 mal zum Kochen
• 2 Flaschen Cola light
• 1 Packung Gelatineblätter
• 1 Packung Hühnerbouillon (wenn möglich fettarm)
• Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten…
• Gewürze: Zimt, Muskatnuss, Currypulver, Pfeffer, …
• 3 Dosen Thunfisch im eigenen Saft
• oder Salate
• Tofu natur und Seidentofu
• frischen und geräucherten Lachs
• Kabeljaufilets
• 1 Packung Surimi und andere Meeresfrüchte nach Geschmack